站起来,改善健康

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以现如今的情况看,人们大多数时候都坐着,但最开始却不是这样发展的。早期,我们的祖先不断迁徙,要么是为了躲避捕食者,要么是为了找到一个更适宜居住的环境,身体也随之进化。但尽管如此,在现在,很多人一天最大的运动量就是从一张椅子移到另一张椅子上去。然而这些久坐都会导致各种各样的健康问题,但一项新的研究提出了一个相当简单的解决方案: 为了你的健康,站起来吧。

根据西班牙格拉纳达大学的研究,多站着可以帮助我们的身体消耗更多的能量,尽可能地减少不活跃的生活方式带来的负面影响。站着相比坐着或躺着,我们的身体每六个小时就能多燃烧45大卡。这项研究的作者建议应推广采用立式办公桌,这样员工在办公环境中工作时可以站着工作。可调节高度的立式办公桌在挪威、瑞典等北欧五国已经相当普遍,但研究人员说,这些办公桌应该在世界各地都推广开来。

“我们西班牙人每天坐着或躺着的时间为8至10个小时,这还不算我们睡觉的时间。因此,如果我们采取措施,通过改变生活方式来对抗‘静止不动’的生活,比如花更多的时间站立,就可以降低患肥胖或2型糖尿病等疾病的风险,”该研究的主要作者、格拉纳达大学生物医学博士生 弗朗西斯科在一次大学发布会上评论道。

研究人员选择了53名年轻人作为研究对象,并将他们分为两组:“存储能量的人”和“消耗能量的人” ,分组的依据在于,正常情况下每个人从坐着或躺着转为站着时消耗的能量。“第一组在活动中消耗的能量很少,因此,对他们来说,从坐着躺着转变到站着,热量消耗差别几乎为零。但是,第二组的人们从坐着或躺着转变为站着时,身体会多消耗10%的热量。”研究团队不太确定为什么有些人比其他人会消耗更多,这就像试图回答为什么有些人比其他人更容易减肥成功一样。但有一个因素发挥了重要作用,那就是肌肉质量:肌肉量大的人比肌肉量小的人消耗更多的能量。

该研究的作者之一瑞兹建议到: “改变你的姿势,真的很重要。如果一个人站起来,走10步,然后再坐下来,这就已经打破了静态。因此,我们必须告诫儿童、年轻人、老师,要避免长时间坐着,这样才可以大大减少静止型生活方式的负面影响,如肥胖、甚至是患心血管疾病的风险。”

本文译自 studyfinds,由译者 Imagine 基于创作共用协议(BY-NC)发布。


来源:煎蛋网

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