为什么你越自律,反而越焦虑?

在职场生活、身体健康和人际关系等方面,我们总是习惯于给自己施加巨大的压力。无论在社交媒体上还是现实生活里,我们都想表现出完美的一面,享受一切尽在掌控的感觉。

研究表明,如今完美主义的盛行程度前所未有。西北大学的心理学家杰西卡·普赖尔表示,这种情况在年轻一代中来说尤为突出,这会导致如抑郁症和自杀率的飙升等情况的一系列严重后果。

正因为如此,完美主义专家普赖尔在西北大学举办了一个活动,希望打破这种危险的思维方式。

下面,普赖尔详细介绍了如何判断你的完美主义是否健康,以及拥抱更真实自我都有方法:

完美主义和不健康完美主义之间有何区别

首先,普赖尔强调,并不是所有的完美主义都只有坏处。完美主义的积极一面是能让你信心百倍地追求成功。你明白付出的努力越多,你就越有可能实现你的目标。

这种健康的完美主义形式伴随着普赖尔所说的“弹性因素”。她说,从本质上讲,你“有能力在这些目标没有实现又遭遇挫折或失败的时候迅速反弹,并继续朝着这些标准努力。”普赖尔以职业运动员为例,以证明人们能够展现出这种完美主义。

她说:“为了保证他们的成绩,为了得到上场时间,为了续约,他们必须有出色表现,不仅要表现得好,还要一直保持一个令人难以置信的高水平。”“他们从失败中吸取教训,调整自我,最重要的是,他们肯接受失败。”

另一方面,不健康的完美主义是指你朝着很高的目标努力,一旦没有完美达到目标,就会产生强烈的负面反应。

普赖尔说:“这是一种更加严格的自我标准,没有灵活性、弹性和恢复力。”

她接着说:“从统计数据上看,这会增加失败的可能性,从而增加人们对失败产生强烈负面反应的频率。”“这最终会成为一种恶性循环,让人们表现越发不佳,无法摆脱。”

由于不健康的完美主义,对目标的期望也变得过于死板。例如,有这种完美主义倾向的人可能会想,“即使我找到了合作伙伴,在公司里做得也没有别人好”,或者“即使我考进了医学院,但并没有考进最好的医学院。”普赖尔说,这最终会损害你的自我价值。

“随之而来的是巨大的痛苦……”她指出,不健康的完美主义最终会导致抑郁、焦虑、饮食失调,在最坏的情况下,还会引出自杀的念头。

如何放弃完美主义  如何改善这种情况

普赖尔说,如果你发现自己的行为以及思维模式更倾向于不健康的完美主义,那么有一些方法可以调整你的思维方向,这样你就不会总觉得自己不够优秀:

意识到完美主义是一种幻觉

记住,任何事都只求做到完美是不可能的。所以,不要因为没有做好一件事而自责,告诉自己“我能设定的最现实的目标就是属于自己的完美,就这么简单。”普赖尔说。

练习不完美

换句话说,就是在你生活中的低风险领域尝试小小的失败。如果你注意到自己有不健康的完美主义,普赖尔建议试着划分切割,去选择优先级高的领域——也就是你自己最想要做到“完美”的部分,在其他领域则需要对自己更加宽容。

“例如,如果我是一个成就非凡的神经外科医生,同时我也必须是一个顶尖的面包师或体育达人吗?”从心理学家的角度来看,答案是否定的。

关注过程胜于关注结果

普赖尔说:“当然,对于成就大的人还有完美主义者来说,通常把注意力集中在几周、几个月、几年之后的最终结果、最终表现上,都显得很正常。”这可能会导致人们在朝着目标前进的过程中,没那么有拼劲了。因此,她鼓励人们将更大的目标分解成更小的可管理目标。

不再自我批评,是调整不健康完美主义的重中之重。

普赖尔说:“人们会相信经常对自己说的话。”她鼓励人们记录下他们的成就,并使用例如“我够好了”“我尽力了”之类的话,如果这种练习对你来说不是很自然,那就适当给自己放个假。

普赖尔说:“这对我的病人来说是最困难的事情之一,他们早已习惯了不健康的完美主义,习惯了用更为挑剔和严厉的语气批评自己。”但鼓励自己真的会有回报:随着时间的推移,你可以改变你的想法,发现更多生活中积极的方面,而不是纠结自己的缺点。

别傻等,寻求专业帮助

普赖尔说:“我的研究表明,有不健康完美主义倾向的人比其他人更不愿寻求专业帮助。”“但是心理健康专家了解怎样疏导,及早寻求专业帮助可以减轻一个人在完美主义中反复纠结的痛苦。”

——END——

原文标题:How To Tell If Your Perfectionism Is Normal Or Unhealthy

原文链接:https://www.huffpost.com/entry/perfectionism-tips_n_5c014c2ce4b0d04f48b385a5

译者:Yee君

编辑:Yee君

基于创作共同协议(BY-NC)在译言整合发布


来源:译言

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